Radiologen benötigen eine hohe Konzentration, um sicherzustellen, dass sie beim Lesen der Bilder alles richtig machen. Als Radiologe sitzen Sie jeden Tag stundenlang vor einem medizinischen Monitor und lesen Bilder. Dies kann verheerende Folgen für Ihren Körper haben. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie stundenlang in der gleichen Position bleiben. Unter den Bedingungen, unter denen Radiologen arbeiten, kann mangelnde Bewegungsvielfalt zu Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Verspannungen und Verspannungen im Rücken, Nacken und in den Schultern führen.
Es gibt Möglichkeiten, diesem sesshaften Dilemma für einen Rad entgegenzuwirken, der naturgemäß eine längere Bildschirmzeit erfordert. Studien zeigen, dass regelmäßiges Dehnen dazu beitragen kann, Nacken- und Schulterschmerzen zu lindern. Darüber hinaus steigern häufige Pausen zum Stehen und Dehnen die Produktivität. Durch die Beweglichkeitspausen können sich Ihre Augen erholen und Ihr ganzer Körper sich wohler fühlen.
Im Folgenden finden Sie einige Maßnahmen für Radiologen, wenn sie versuchen, längere Sitzzeiten und Steifheit zu reduzieren. Halten Sie jede Dehnung 10–15 Sekunden lang. Vermeiden Sie alle Übungen, die Schmerzen oder Beschwerden verursachen.
Dehnung 1: Brustdehnung
Radiologen verbringen die meiste Zeit vornübergebeugt an ihrem Leseplatz. Regelmäßige Pausen zum Dehnen von Brust und Schultern sind daher eine der besten Übungen, um Rückenverspannungen zu lindern und das aufrechte Sitzen zu erleichtern.
Gewusst wie:
Legen Sie im Sitzen oder Stehen Ihre Arme hinter sich und halten Sie Ihre Hände mit verschränkten Fingern zusammen. Dann strecken Sie Ihre Arme und heben Sie Ihre Hände langsam ein paar Zentimeter an, oder bis Sie sie nicht mehr heben können. Sie sollten eine Dehnung in Ihrer Brust spüren. Halten Sie dies zum Dehnen 10–15 Sekunden lang gedrückt. Es wird empfohlen, diese Bewegung zu vermeiden, wenn Sie Schulterprobleme haben.
Dehnung 2: Schulterheben
Das längere Lesen von Bildern auf einem Diagnosemonitor kann zu Schulter- und Nackenverspannungen führen. Der Trapezmuskel ist beim Buckeln oft angespannt, weil man nicht merkt, wie viel zusätzliches Gewicht Ihre Schultern aufnehmen, wenn Sie den ganzen Tag vor dem Bildschirm tippen oder klicken! Lösen Sie Verspannungen in den Schultern und im Trapezbereich durch Schulterzucken.
Wie man:
Heben Sie im Sitzen oder Stehen Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren und drücken Sie sie 1 bis 2 Sekunden lang so weit wie möglich zusammen, bevor Sie sich entspannen und Ihre Schultern nach hinten und unten in eine Ruheposition rollen. Wiederholen Sie dies 8 bis 10 Mal und wiederholen Sie dann das Folgende, rollen Sie dieses Mal jedoch die Schultern nach vorne.
Dehnung 3: Dehnung des oberen Rückens
Während Schulterheben dabei hilft, die Durchblutung anzuregen, dehnt diese Bewegung des oberen Rückens alle Muskeln zwischen den Schulterblättern, dem Trapezius und den Schultern. Nachdem Sie die Blutzirkulation durch Schulterheben angeregt haben, führen Sie diese Bewegung des oberen Rückens aus, um alle Rückenmuskeln zwischen den Schulterblättern und den Trapezmuskeln und Schultern zu dehnen.
Wie man:
Strecken Sie im Sitzen oder Stehen Ihre Arme aus und strecken Sie sie vor sich aus, wobei Sie die Hände drehen, sodass Ihre Handflächen voneinander weg zeigen. Bilden Sie eine Drehung, indem Sie einfach Ihre Arme zusammenführen, bis sie sich kreuzen, und drücken Sie Ihre Handflächen zusammen, sobald sie gekreuzt sind. Wenn das Verdrehen der Arme unangenehm ist, können Sie die Finger auch einfach miteinander verschränken. Spannen Sie nun die Bauchmuskeln an, runden Sie den Rücken ab, als würden Sie ihn über einen imaginären Ball krümmen, und entspannen Sie den Kopf nach unten, während Sie die Arme vor sich ausgestreckt halten. Halten Sie diese Position 10–30 Sekunden lang.
Dehnung 4: Wirbelsäulendrehung
Radiologen sitzen lange Zeit, was zu Verspannungen und Schmerzen im unteren Rückenbereich führen kann. Eine sanfte Drehung der Wirbelsäule kann helfen, diese Spannung zu reduzieren, aber Sie sollten diese Dehnung nicht überdrehen: Ein wenig reicht schon aus.
Wie man:
Bleiben Sie sitzen und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und drehen Sie den Oberkörper langsam nach rechts. Es kann hilfreich sein, eine Armlehne oder die Sitzfläche eines Stuhls zu nutzen, um die Dehnung noch weiter zu vertiefen. Denken Sie an Ihre Grenzen und drehen Sie sich nur so weit, wie Sie bequem können, während Sie den Rücken gerade und die Hüften gerade halten. 10 bis 15 Sekunden lang gedrückt halten. Wiederholen Sie die Dehnung auch auf der anderen Seite.
Dehnung 5: Rumpfdehnung
Eine gute Haltung ist ein wesentlicher Bestandteil für die Erhaltung eines gesunden Rückens. Wenn Sie sich jedoch beim Lesen von Bildern verlieren, kann es sein, dass Sie unbewusst in eine gebeugte Position zurückfallen, was zu unerwünschten Rückenschmerzen führt. Mit dieser einfachen Bewegung können Sie störenden Rückenschmerzen vorbeugen und dabei helfen, die gesamte Rücken-, Seiten- und Armmuskulatur zu dehnen und zu lockern.
Wie man:
Verschränken Sie im Sitzen oder Stehen Ihre Finger und strecken Sie Ihre Arme nach oben und über Ihren Kopf bis zur Decke. Atmen Sie tief ein und strecken Sie sich so weit wie möglich nach oben. Spüren Sie, wie sich der Rücken ausdehnt. Atme aus, während du deine Arme öffnest und nach unten senkst. Wiederholen Sie diese Dehnung 8 bis 10 Mal.
Dehnung 6: Unterarmdehnung
Unterarme und Handgelenke werden durch das Tippen und Klicken stark beansprucht. Diese elementare Bewegung hilft, Muskelverspannungen zu lindern und wiederholten Schmerzen im Handgelenk und in den Unterarmen vorzubeugen.
Wie man:
Strecken Sie im Sitzen oder Stehen den rechten Arm aus, wobei die Handflächen zum Boden zeigen. Drücken Sie Ihre linke Hand gegen die obere Handfläche Ihrer rechten Hand und ziehen Sie die Finger Ihrer rechten Hand sanft zu sich heran. Sie sollten eine Dehnung im Unterarm spüren. 10 bis 15 Sekunden lang gedrückt halten und dann mit der anderen Hand wiederholen.
Dehnung 7: Nackendehnung
Wenn wir den ganzen Tag am Computer arbeiten, neigen viele von uns dazu, den Kopf nach vorne zu neigen, was zu einer zusätzlichen Verspannung im Nacken führt. Köpfe können bis zu 11 Pfund wiegen, was einer Belastung entspricht Eine enorme Belastung für die relativ dünne Anatomie des Halses.
Mit einem Gewicht von bis zu 11 kg kann der Kopf keinen Radiologen haben, der die gefürchteten Nackenschmerzen spüren möchte, die sich einschleichen, insbesondere wenn sie von Kopfschmerzen und Verspannungen im oberen Rückenbereich begleitet werden. Nackendehnungen eignen sich hervorragend, um die Nackenmuskulatur zu entlasten und Beschwerden vorzubeugen.
Wie man:
Bleiben Sie für diese Strecke sitzen. Fassen Sie die Seite Ihres Stuhls mit der rechten Hand und ziehen Sie vorsichtig, während Sie Ihren Kopf nach links neigen. Sie sollten eine Dehnung auf der rechten Seite des Nackens und der Schulter spüren. Halten Sie diese Position 10–30 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang dann auf der anderen Seite.
Dehnung 8: Dehnung der Hüftbeuger
Selbst bei perfekter Körperhaltung kann es durch zu langes Sitzen zu Muskelverspannungen im Unterkörper kommen. Wir können verstehen, wie Sitzen Verspannungen verursacht, wenn wir uns die Anatomie ansehen: Die Gesäßmuskulatur dehnt sich, während die Hüftbeuger beim Sitzen verkürzt werden. Durch das Dehnen der Hüfte werden Verspannungen gelindert, Sie können sich aufrichten und in Bewegung setzen, um sofort Linderung zu verschaffen.
Wie man:
Stehen Sie auf und bewegen Sie das rechte Bein ein paar Meter nach hinten, wobei Sie das hintere Knie beugen, als würden Sie einen Ausfallschritt machen. Senken Sie beide Knie, bis Sie eine Dehnung vorne in der rechten Hüfte spüren. Vertiefen Sie die Dehnung, indem Sie die Gesäßmuskulatur des hinteren Beins beugen. 10–30 Sekunden lang gedrückt halten und auf der anderen Seite wiederholen.
Dehnung 9: Hüftdehnung im Sitzen
Lösen Sie die Anspannung eines langen Tages mit dieser einfachen Hüftdehnung. Die Hüfte und die Gesäßmuskulatur beherbergen eine komplexe Reihe von Muskeln, weshalb diese Dehnübung eine hervorragende Wahl ist, um mehrere Muskelgruppen anzusprechen.
Wie man:
Kreuzen Sie im Sitzen den rechten Knöchel über dem linken Knie, strecken Sie den Rücken und setzen Sie sich aufrecht hin. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich sanft nach vorne, bis Sie eine Dehnung im rechten Gesäß und in der Hüfte spüren. Vertiefen Sie die Dehnung noch weiter, indem Sie das rechte Knie nach unten drücken. Halten Sie diese Position 10–30 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Bitte denken Sie daran, diese Bewegung zu vermeiden, wenn sie Schmerzen in den Knien verursacht.
Dehnung 10: Dehnung der Innenseite des Oberschenkels
Aufbauend auf der vorherigen Dehnung ist diese Variante auf die Innenseiten der Oberschenkel, Hüften und Leistengegend ausgerichtet und zielt auf unerwünschte Verspannungen im Unterkörper ab.
Wie man:
Setzen Sie sich hin, stellen Sie die Beine weit auseinander, die Zehen zeigen nach außen, und beugen Sie sich nach vorne, während Sie Ihre Ellbogen auf den Oberschenkeln abstützen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und die Bauchmuskeln angespannt und beugen Sie sich sanft nach vorne, während Sie die Oberschenkel mit den Ellbogen nach außen drücken, bis Sie eine Dehnung an der Innenseite der Oberschenkel spüren. Halten Sie die Taste 10 bis 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang so oft wie nötig.
