방사선 전문의는 이미지를 읽을 때 모든 것을 올바르게 얻을 수 있도록 높은 농도 수준이 필요합니다. 방사선 전문의로서, 당신은 매일 몇 시간 동안 의료 모니터 앞에 이미지를 읽습니다. 이것은 당신의 몸에 혼란을 일으킬 수 있습니다. 몇 시간 동안 같은 위치에 머무르면 특히 그렇습니다. 방사선 전문의가 작동하는 조건을 감안할 때, 움직임의 변화가 부족하면 등, 목, 어깨의 요통, 두통, 긴장 및 압박감이 발생할 수 있습니다.
이 좌식 딜레마와 래드에 맞서 싸우는 방법이 있습니다. 연구에 따르면 규칙적인 스트레칭은 목과 어깨 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 서고 스트레칭을 위해 빈번한 휴식은 생산성을 증가시킵니다. 유연성이 파손되면 눈이 쉬고 몸 전체가 더 편안하게 느껴질 수 있습니다.
다음은 장기 좌식 시간과 강성을 줄이려고 할 때 방사선 전문의에게 스트레칭입니다. 각 스트레치를 10-15 초 동안 유지하십시오. 통증이나 불편 함을 유발하는 운동을 피하십시오.
스트레치 1 : 가슴 스트레칭
방사선 전문의는 대부분의 시간을 독서 스테이션에서 앞으로 옮겼으므로 정기적으로 휴식을 취하기 위해 가슴과 어깨를 펴는 것이 긴장을 완화하고 똑바로 앉는 데 도움이되는 최고의 운동 중 하나입니다.
방법 :
앉거나 서있는 자세로 팔을 뒤에 놓고 손가락을 얽힌 손가락과 함께 손을 잡으십시오. 그런 다음 팔을 곧게 펴고 팔을 천천히 몇 인치로 들어 올리거나 더 이상 들어 올릴 수 없을 때까지 손을 들어 올리십시오. 가슴이 늘어나야합니다. 이것을 10-15 초 동안 스트레칭하도록 잡으십시오. 어깨 문제가있는 경우이 움직임을 피하는 것이 좋습니다.
스트레치 2 : 어깨 으르
오랜 기간 동안 진단 모니터의 이미지를 읽으면 어깨와 목 긴장이 발생할 수 있습니다. Trapezius 근육은 하루 종일 스크린 앞에서 타이핑하거나 클릭 할 때 어깨가 얼마나 여분의 체중이 발생하는지 알지 못하기 때문에 종종 직감에 빡빡합니다! 어깨와 어깨를 으 rug로 트랩에서 긴장을 풀어주십시오.
방법 :
앉거나 서서 어깨를 귀쪽으로 들어 올려서 1 ~ 2 초 동안 최대한 짜서 어깨를 휴식을 취하고 휴식 위치로 굴립니다. 이 8 ~ 10 번 반복 한 다음 다음을 다시 수행하지만 이번에는 어깨를 앞으로 굴립니다.
스트레치 3 : 상단 등 스트레치
어깨가 으 rug는 순환이 발생하는 데 도움이되지만,이 위 등 이동은 어깨 뼈, 트랩 및 어깨 사이의 모든 근육을 늘릴 것입니다. 어깨 으르렁 거리는 혈액 순환을 자극 한 후, 어깨 뼈와 함정과 어깨 사이의 모든 등 근육을 늘리기 위해이 위 등 이동을 수행하십시오.
방법 :
앉거나 서서 팔을 곧게 펴고 앞에서 뻗어 손을 돌리면서 손바닥이 서로 멀어집니다. 팔을 가로 질 때까지 팔을 함께 움직여 손바닥을 함께 눌러서 교차 시켜서 왜곡을 형성하십시오. 팔을 비틀면 불편한 경우 손가락을 함께 레이스 할 수 있습니다. 이제 복근을 수축하고, 상상의 공을 구부리는 것처럼 뒤쪽을 돌고 팔을 앞쪽으로 펴는 동안 머리를 아래로 내려 놓으십시오. 이 위치를 10-30 초 동안 유지하십시오.
스트레치 4 : 척추 트위스트
방사선 전문의는 오랫동안 앉아서 허리가 꽉 조여 질 수 있습니다. 척추를 부드럽게 비틀면 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만,이 스트레치를 과도하게 돌려 놓고 싶지는 않습니다. 조금은 먼 길을 간다.
방법 :
바닥에 발을 평평하게 유지하십시오. 복근을 수축시키고 천천히 몸통을 오른쪽으로 회전시킵니다. 스트레치를 더 깊게하기 위해 팔걸이 또는 의자 좌석을 활용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 한계를 기억하고 뒷면을 똑바로 유지하면서 편안하게 할 수있는 한 뒤틀리십시오. 10 ~ 15 초 동안 유지하십시오. 다른 쪽에서도 스트레치를 반복하십시오.
스트레치 5 : 몸통 스트레치
좋은 자세는 건강한 등을 유지하는 데 필수적인 부분입니다. 그럼에도 불구하고 이미지를 읽는 데 길을 잃으면 무의식적으로 무의식적으로 구부러진 위치로 뒤로 물러서 원치 않는 백 마치를 유발할 수 있습니다. 이 쉬운 움직임을 통해 등, 측면 및 팔 근육을 스트레칭하고 느슨하게하는 데 도움이되는 허리 통증을 방지 할 수 있습니다.
방법 :
앉거나 서서 손가락을 함께 묶고 팔을 머리 위로 뻗어 천장쪽으로 닿습니다. 등이 넓어지면서 깊이 숨을 쉬고 가능한 한 높이 뻗어 있습니다. 팔을 열고 내리는 동안 숨을 내 쉬십시오. 이 스트레치를 8-10 번 반복하십시오.
스트레치 6 : 팔뚝 스트레치
팔뚝과 손목은 타이핑과 클릭으로 인해 많은 마모가 발생합니다. 이 기본 이동은 근육 긴장을 진정시키고 손목과 팔뚝의 반복적 인 통증을 방지하는 데 도움이됩니다.
방법 :
앉거나 서서 오른쪽 팔을 바닥을 향하게하여 오른쪽 팔을 펴십시오. 오른손의 상단 손바닥에 왼손을 눌러 오른손의 손가락을 부드럽게 잡아 당깁니다. 팔뚝에서 늘어나야합니다. 10 ~ 15 초 동안 유지 한 다음 반면에 반복하십시오.
스트레칭 7 : 목 스트레칭
하루 종일 컴퓨터에서 일할 때, 우리 중 많은 사람들이 머리를 앞으로 내밀어 목에 여분의 긴장감을줍니다. 머리는 무게가 11 파운드까지 목의 상대적으로 얇은 해부학에 대한 엄청난 스트레스.
무게가 최대 11 파운드 인 머리는 방사선 전문의가 특히 두통과 상부 등 장력을 동반 할 때 목이 끔찍한 목 통증을 느끼기를 원할 수 없습니다. 목 스트레칭은 목 근육의 스트레스를 완화하고 불편 함을 피하는 데 좋습니다.
방법 :
이 스트레치를 위해 앉아 있습니다. 오른손으로 의자 쪽을 잡고 머리를 왼쪽으로 기울이면서 부드럽게 당깁니다. 목과 어깨의 오른쪽으로 뻗어 있어야합니다. 이 위치를 10-30 초 동안 유지 한 다음 반대쪽에서 반복하십시오.
스트레치 8 : 고관절 Flexor 스트레치
완벽한 자세를 가진 사람들조차도 너무 많이 앉기 때문에 하체의 근육 압박을 경험할 수 있습니다. 우리는 해부학을 보면서 앉아있는 것이 어떻게 긴장을 일으키는 지 이해할 수 있습니다. 앉을 때 고관절 굴곡이 단축되는 동안 둔부가 늘어납니다. 엉덩이를 늘리면 압박감이 완화되고 당신을 올라가서 즉각적인 구호를 제공합니다.
방법 :
서서 오른쪽 다리를 몇 피트 뒤로 움직여 후면 무릎을 구부리십시오. 오른쪽 엉덩이 앞에서 스트레칭을 느낄 때까지 두 무릎을 낮추십시오. 뒷다리의 둔부를 구부리면서 스트레치를 심화시킵니다. 10-30 초 동안 유지하고 반대쪽에서 반복하십시오.
스트레치 9 : 앉은 엉덩이 스트레치
이 간단한 엉덩이 스트레치로 긴 하루의 긴장을 풀어주십시오. 엉덩이와 둔부에는 복잡한 일련의 근육이 있으며,이 스트레치는 여러 근육 그룹을 목표로하는 훌륭한 선택입니다.
방법 :
앉은 위치에서 왼쪽 무릎 위의 오른쪽 발목을 건너 등을 똑바로 세우고 키가 크게 앉으십시오. 등을 똑바로 세우고 오른쪽 둔부와 엉덩이가 늘어나는 느낌이들 때까지 부드럽게 앞으로 몸을 기울입니다. 오른쪽 무릎을 아래로 밀어 스트레치를 더 깊게 심화시킵니다. 이 위치를 10-30 초 동안 유지하고 반대쪽에서 반복하십시오. 무릎에 통증이 발생하면이 움직임을 피해야합니다.
스트레치 10 : 내부 허벅지 스트레칭
이전의 스트레치를 바탕 으로이 변형은 내부 허벅지, 엉덩이 및 사타구니를 향해 고안되며 원치 않는 하체 압박감을 대상으로합니다.
방법 :
앉아서 다리를 넓게 배치하고 발가락을 가리키며 팔꿈치를 허벅지 위에 놓는 동안 앞으로 몸을 기울입니다. 척추와 복근을 똑바로 세우고 내부 허벅지가 스트레칭을 느낄 때까지 팔꿈치로 허벅지를 밀어 내면서 부드럽게 몸을 기울이십시오. 10-30 초 동안 유지하고 필요한만큼 반복하십시오.